Ziel :
Dehnung der Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur, Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
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www.lhotka.atTarget :
Expansion of the thighs, buttocks and back muscles, strengthen the thigh and buttock muscles.
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www.lhotka.atJetzt die Schultern nach hinten unten drücken ( Schulterblätter zusammenführen ), kurz halten, anschließend nach vorne oben ( Schultern Richtung Nase ) schieben.
Immer darauf achten, dass der Kopf nach oben zieht und die Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt ist.
Ziel:
www.lhotka.atNow press the shoulders back down ( shoulder blades together ), holdbriefly, then push up and forward ( shoulders toward your nose ).
Always make sure that the head moves up and the abdominal and glutealmuscles are tense.
Target:
www.lhotka.atVierfüßlerstand :
Auf Händen (Ellbogen leicht gebeugt) und Knien stützen - Rücken dabei gerade halten durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Wechselseitig jeweils ein Bein nach hinten wegstrecken, die Zehen heranziehen und dabei den Kopf wieder nach vorne herausschieben (Bein nicht höher bis zur Waagerechten).
www.lhotka.atQuadruped :
On your hands (elbows slightly bent) and knees - keep your back straight by contracting the abdominal and buttock muscles.
Alternating stretches one leg to the back, draw on the toes, and here we push the head forward (not higher up the leg to the horizontal).
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